podciąganie na drążku

[...] 12,10,8 6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 2.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 Biceps 1.uginanie ze [...]

to wstaw we wtorek: Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s - Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Kartka z ołówkiem. Drążek by się bardzo przydał... Ogólnie cięzko ułozyć plan pod wyskok, najpiej jakbyś skonsultował to z trenerem np. koszytkówki czy siatkówki. Plan mógłby wyglądać np. Jump squat 3x8 Podciąganie na drazku 3x8 Thrusters ze sztangielką 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2x12 Pompki w podporze tyłem 2x12 Ale to nie jest [...]

Za dużo serii i ćwiczeń przy twoim stażu niema sensu się tak katować.Moja rada zmienić trening znajdz sobie jakiś na mase dla początkujących np. Poniedzialek – Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach [...]

Nie jest Ci potrzebny żaden podział na grupy w 30 minut zrobisz trening 3 razy w tygodniu oparty na 4 ćwiczeniach przysiad, martwy ciąg, pompki na poręczach i podciąganie na drążku więcej Ci nie trzeba szybka robota i do domu. Dietę masz?

dobra jeszcze dam moj trening hst na 3 dni w tygodniu pn sr piatek . . POWIEDZCIE CZY JEST OK . . . . KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę *2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej *1 BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 Unoszenie sztangielek [...]

podciąganie na drążku szerokim nachwytem to podstawa, rób tyle serii tego ćwiczenia, aż będziesz czuł dobrze spompowane najszersze grzbietu

[...] FBW bazujące na najważniejszych ćwiczeniach nie dałoby rady? typu: 1. przysiady ze sztangielkami (nogi) 2. wyciskanie sztangielek / pompki na krzesłach (klatka) 3. podciąganie na drążku / wiosłowanie sztangielkami (plecy) + 4. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 5. łydki / brzuch ? Zmieniony przez - roninq6 w dniu [...]

[...] http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html 2 regeneracji (min 8 godz. snu – odnowa relaksacja [...]

Trzeci zestaw bym wywalił w ogóle I dał: A/B Przysiady/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie hantli skos/Wyciskanie sztangi płasko 3s Unoszenie hantli na boki + unoszenie hantli w opadzie/Wyciskanie żołnierskie 2/3s Uginanie ramion ze sztangą/uginanie hantli w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie sztangi/Wyciskanie [...]

[...] ogarnę technikę takich prostych ćwiczeń i wtedy pójdę dalej, wezmę się za plan Traktora. Trening: 1. przysiad ze sztangą (2 serie rozgrzewkowe + 3 serie docelowe) 2. podciąganie na drążku (3 serie po max. ilość powtórzeń, póki co w jednej serii podciągne się max. 10 razy) 3. wyciskanie na ławce skośnej ( 2 serie rozgrzewkowe + 3 serie [...]

[...] na maszynie w ostaniej serii sztanga wzdłuż tułowia 3s 10-6 tylne aktony sztangielki w opadzie lun expander 3s środa wyprosty tułowia bez ciężaru na ławeczce 3s 30-20 podciąganie na drążku do 30 powtórzeń wiosłowanie sztangielką do boku w opadzie 3s 12-8 wyciąg górny do karku 3s - progresja szrugsy - 3s 10-6 unoszenie sztangi giętej bic [...]

Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Podnoszenie na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.unoszenie tułowia [...]

2. przysiady/wykroki 6.podciaganie na drążku 9.uginanie francuskie www.kulturystyka.pl/atlas

-wisołowanie nachwytem w opadzie sztanga 12/10/8/6 -sciaganie drazka na wyciągu zza glowe 12/10/8/6 -wiosłowanie hantla w opadzie 4x 10p nie ma prostowników ?? polecam ci takie zestawienie podciaganie na drążku 4 x max wiosłowanie sztangą 4 x 12 mc 4s Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-04-22 15:43:53

Pewnie, nie oczekuj kokosów po 1 sesji w tygodniu, ale bardzo dobrze żeby plan obejmował całe ciało - tylko jest jeden warunek - technika której Ty nie opanowałeś jeszcze. Na jednej sesji zrób: - Przysiad tylni Rampa 10 - Martwy Ciąg Rampa 10 - Wyciskanie sztangi w staniu Rampa 10 - Pompki na poręczach lub Wyciskanie leżąc Rampa 10 - Podciąganie [...]

[...] sztangielek w opadzie 2s prostowanie ramion na wyciągu 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3

Witam serdecznie w moim dzienniku.Chciałbym na wstępie podziękować ekipie ACTIVLABU za wybranie mnie do projektu i mam nadzieję,że współpraca okaże sie owocna( głownie dla mnie ) pod względem zdobytej masy,siły i wiedzy. NICK: liszka2000 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata(5-7 lat z przerwami) [...]

nie szokujesz w żaden sposób swojej muskulatury. To bardzo lekki trening. Nie ma różnych bodźców, bardzo silnych bodźców. Nie wykorzystujesz nawet w 40% tego priorytetu dla ud tylko dlatego, że się bawisz a nie trenujesz nogi. Muszę być z Tobą szczery. Rób nogi raz w tygodniu, ale porządnie, a zobaczysz, że nie będzie trzeba żadnych priorytetów. [...]

Przepraszam a tak poza tym czy mógłby mi ktoś rozjaśnić znaczenie słowa ""smarowanie gwintów"" ?? 94Mały- Czyli mam rozumieć że mam wykonywać jedną serie co jakiś czas jednego dnia ?? i jeśli byś mógł to prosiłbym o napisanie takiego mini-planu ,a dokładnie co,jak i po ile bo ja jakoś nie mogę ogarnąć tej książki ,a dla własnej [...]